Vitamin D

One of most common questions that I get at work is “what supplements do you recommend?”. Well, my answer really depends on one’s personal needs and medical history/condition but for “general health”, I do recommend to start with vitamin D.

so let’s talk about vitamin D.

It is a fat soluble vitamin, also known as sunshine vitamin as it is made in skin during the exposure to sunlight. It can be gained from food (fortified milk, egg, salmon etc). However, most people including myself do not get enough vitamin D from Sun or food and that’s why it is beneficial to take supplement to meet daily recommended intake.

Then what are benefits of Vitamin D?

Vitamin D helps our body to absorb and utilize calcium for our bones. That’s why many calcium supplements are combined with vitamin D.

Also, research shows vitamin deficiency is related to a higher chance of getting certain types of cancers, diabetes, and depression. However, more research is needed to conclude a direct benefit of vitamin D supplement to improve these conditions.

Along with these evidence and benefits, various organizations recommend vitamin D. Here is the example of organizations that recommend vitamin D; Osteoporosis Canada, The National Osteoporosis Foundation, The Institute of Medicine and Health Canada, The Canadian Cancer Society.

Interestingly, many recent studies are tying to find out if vitamin D supplement can prevent COVID 19 infection because vitamin D boosts our immune system and also it is closed related to  pulmonary ACE2 expression. *ACE2: coronavirus enters into the cell via ACE2 receptor. Some studies show co-relation between vitamin D deficiency and severity of covid 19 infection. However, further research and more evidence is needed to confirm the role of vitamin D in the prevention or treatment of covid 19.

So how do we take vitamin D?

It is a fat soluble, so ideally with food is better at any time of day.

How much do I need to take?

Different organizations have different guidelines for different group of people. However, in general, I usually suggest to take 1 tablet (1000 IU) per day. I personally take 1 or sometimes 2 tablets if I feel tired or during the winter.

If you have done your blood work and you are severely deficient in vitamin D, doctor will prescribe higher dose but for general adults, I do not recommend to take more than 4000 IU per day. Remember, too much is always bad!! Too much vitamin D can weaken your bone health and other side effects.

So the bottom line is Super daddy takes 1 to 2 tablets (1000 IU-2000 IU) everyday !

Disclaimer: Always consult with a healthcare professional before starting any new supplements to ensure it is appropriate for you.

제가 일할때 가장 많이 받는 질문 중 하나가 어떤 영양제를 먹어야 됩니까 입니다.

개인 상황이나 건강상태에 따라 답은 다르지만, 주로 그냥 건강을 위해서 먹고 싶습니다 라고 말한다면,

저는 주저없이 일단 비타민 D를 먹으라고 말합니다. 특히나 요즘 현대인들의 대부분이 비타민 D가 부족인 상태입니다.

그럼 이제 비타민 D에 대해 알아보도록 하겠습니다.

햇빛에 의해 우리 몸에서 만들어지기도 하기 때문에 , Sunshine Vitamin이라고도 알려져있고, 음식등 (fortified milk/juice, 계란, 연어)으로도 섭취가 가능합니다. 대게 보통의 성인일 경우, 음식이나 햇빛만으로 충분한 권장량을 채우기 어렵기 때문에, 영양제 형태로 보충해주는것이 좋습니다.

그렇다면 비타민 D가 우리 몸에 어떻게 좋은가에 대해 간단히 보겠습니다.

가장 많이 알려진것은, 일단 칼슘 흡수에 도움을 준다는 것입니다. 그렇기 때문에 필연적으로 우리 몸에 있는 뼈 (Bone)에 도움을 주고, 그래서 칼슘 영양제를 보면, 비타민 D와 혼합된 형태로 많이 나옵니다. 뿐만 아니라 비타민 D가 부족할 경우 근육통이 올수도 있습니다.

그 밖에도, 비타민 D 부족은 암이나, 당뇨, 심장병, 또는 우울증과 관련있다는 연구결과가 많이 있습니다. 다만 영양제 자체가 이것에 직접적으로 도움을 주는지에 대해선 확실한 연구 결과가 나온게 없습니다.

이러한 여러 연구결과와 장점들 때문에 많은 협회들이 비타민 D 섭취를 권장합니다. 가장 대표적인 협회들을 굳이 나열하자면,

Osteoporosis Canada, The National Osteoporosis Foundation, The Institute of Medicine and Health Canada, The Canadian Cancer Society 등이 있습니다.

여담으로 현재 코로나 막는데에 비타민 D가 도움이 되는지에 대해 활발히 연구중입니다. 비타민 D가 우리 면역체계를 튼튼히 해주는 역활도 해주거니와, ACE2 (코로나가 우리 세포에 들어올때 사용되는 수용체) 와도 연관이 있어 비타민 D가 코로나 기저질환의 악화를 막아 줄수 있다라는 연구 결과도 나오고 있습니다. 그러나 아직 구체적이고 정확한 가이드 라인은 안나온 상태입니다.

이제 비타민 D에 대해 알아봤으니, 그럼 도대체 어떻게 얼마나 먹어야 되나? 에 대해 말해보겠습니다. 협회마다 권하는게 다르고, 개인마다 필요량이 다르겠지만

저는 그냥 하루에 1000IU 씩 먹으라고 합니다. 음식이랑 같이 먹는게 가장 좋지만, 하루에 아무때나 1000IU 먹으면 됩니다.

저는 개인적으로 겨울이나 몸이 조금 피곤하다 싶으면 2알정도 먹습니다.

만약 피 검사를 해서 비타민 D 결핍증이 있는 경우는 훨씬 높은 용량을 처방전에 따라 먹습니다만, 보통 경우 4000 IU 이상 권하지 않습니다. 비타민 D가 우리몸에 필요 이상으로 많으면 오히려 뼈에 안좋은 영향을 끼칠수가 있습니다.

한줄 요약: 슈퍼대디는 그냥 하루에 한알에서 두알 (1000 IU to 2000 IU)정도 매일 먹는다!

*영양제 시작하기전에 개인 건강상태나 상황에 맞는 영양제인지 전문가와 꼭 상담하세요.